Spokój umysłu jest równie ważny, jak utrzymywanie sprawności ciała i młodego ducha. Jednak przy wszystkich zajęciach, które nas absorbują w świecie, w którym żyjemy, osiągnięcie tego spokoju wydaje się coraz trudniejsze. Nikt nie chce cierpieć i dlatego przeciwności losu są czymś, z czym nigdy nie chcemy stawić czoła w życiu. Ale trudności są również potężnymi detonatorami potencjału ludzkiego wzrostu, przezwyciężenia i posuwania się naprzód. Przeczytaj poniżej, aby zrozumieć, czym jest spokój i jak możesz go osiągnąć.
Czym jest spokój ducha?
Wyrażenie spokój umysłu dotyczy poczucia spokoju i pewności, w którym nasza równowaga umysłowa jest zgodna z uniwersalnym zrozumieniem. W skrócie oznacza to, że mamy w sobie narzędzia do radzenia sobie z przeciwnościami losu. Tak więc zdolność ta pojawia się poprzez kontrolę umysłu, w której blokowane są również skutki wszelkich czynników zewnętrznych, takich jak stres.
Jak osiągnąć spokój ducha
1. Myśl pozytywnie
Wiele razy w swoim codziennym życiu przeżywasz sytuację, ale twój umysł jest daleko, myśląc o innych rzeczach. Jest to jeden z głównych problemów, który sprawia, że ludzie czują się niespokojni, a nawet zestresowani. Nie możesz mieć wewnętrznego spokoju , jeśli nie masz uporządkowanej głowy. Sposób, w jaki myślisz, ma wiele wspólnego z zaabsorbowaniem, które masz na co dzień. Jeśli cały czas jesteś pesymistą, przyzwyczajasz się do złego dnia i sprawy przybierają zły obrót. Za każdym razem, gdy masz negatywną myśl , natychmiast popraw się i zobacz jasną stronę sytuacji.
2. Praktykuj medytację
Medytacja kierowana stymuluje kreatywność i otwiera drzwi do rozwiązywania problemów w sposób, o którym wcześniej byś nie pomyślał. Ten akt koncentracji może wnieść do twojego życia wiele korzyści płynących z medytacji , a także pomóc ci lepiej radzić sobie z odpowiedzialnością. Ponadto medytacja zapobiega przejęciu cię przez stres. Najlepsze jest to, że jest tak prosta i każdy może zastosować ją w praktyce w domu. Kiedy już zostaniesz zachęcony do wypróbowania tego dobrego nawyku , nigdy nie będziesz chciał go porzucić i poczujesz się znacznie spokojniejszy wewnętrznie. Możesz oglądać filmy medytacyjne o pokoju na YouTube.
3. Pozwól rzeczom odejść
W trosce o twoje zdrowie psychiczne, odpuszczenie rzeczy pozwoli ci mieć spokój ducha. Życie nie zawsze jest sprawiedliwe. Czasami przytrafiają nam się złe rzeczy, nawet jeśli nie zrobiliśmy nic złego. Moglibyśmy spędzić całe życie na zemście za wszystkie krzywdy, które nam się przytrafiły, ale wtedy też nie mielibyśmy spokoju. W znalezieniu pokoju nie chodzi o bierność wobec tego, co się z nami dzieje. Bardziej chodzi o posiadanie samokontroli, aby nie pozwolić jej przejąć naszych myśli i działań. Zaakceptowanie niesprawiedliwości, takiej jak zwolnienie z pracy, pozwoli ci zaplanować następny rozdział, rozmowę kwalifikacyjną i pracę.
4. Skup się na teraźniejszości
Jeśli chcesz spokojnego umysłu, żyj w teraźniejszości . Kiedy mamy w głowie negatywne myśli, utkniemy w przeszłości. Odtworzymy złe wspomnienia i bolesne sytuacje. Kiedy mamy niespokojne myśli w naszym umyśle, to dlatego, że boimy się przyszłości. Jednakże, kiedy mamy szczęśliwe myśli , to dlatego, że żyjemy w teraźniejszości. Popkultura na wiele sposobów upiększa lęk i depresję. Tabloidy regularnie informują o załamaniach zdrowia psychicznego ludzi. To, czego często nie obejmują, to ludzie, którzy mają spokój ducha i po prostu cieszą się życiem. Możesz znaleźć spokój, wychodząc z głowy i doświadczając prawdziwego świata.
zastanawiałaś się kiedyś, jak kluczową rolę w scenariuszu całego dnia odgrywa poranek i sposób w jaki go rozpoczniesz? Jak można zacząć nowy dzień w dobrym humorze? Czy wiesz, dlaczego warto unikać negatywnych myśli a zastępować je tymi pozytywnymi?
5. Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić
Akceptacja polega na kontrolowaniu tego, co możesz, ale zaakceptowaniu tego, czego nie możesz kontrolować. Na świecie są miliardy ludzi. Każdy ma swój własny program, cele, pragnienia i potrzeby. Twój stan psychiczny załamie się, jeśli zawsze będziesz próbował kontrolować to, co niekontrolowane. Możesz mieć spokój ducha, rozumiejąc, że czasami rzeczy są poza naszą kontrolą. Weź na własność to, co możesz, na przykład swoje zachowanie i nastawienie. Zaakceptuj jednak rzeczy, których nie możesz lubić przeżuwające myśli , innych ludzi, klęski żywiołowe, czas i tak dalej. Możesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby coś się nie wydarzyło, ale kiedy
6. Czytaj co najmniej dwadzieścia minut dziennie
Czytanie jest jednym z najlepszych darów spokoju, jakie możesz dać swojemu mózgowi. Dzieje się tak dlatego, że jest to nie tylko ciekawe hobby, ale także relaks i daje większą zdolność koncentracji i rozumowania. Nie narzekaj, że nie masz czasu na przeczytanie całej książki. Wystarczy trochę poświęcić dwadzieścia minut na czytanie. W ten sposób zdasz sobie sprawę, że nie jest to takie trudne, ale też zabawne i bardzo pomocne. Nie pozwól, aby niepokój zniszczył Twoją poranną rutynę . Jeśli chcesz mieć spokój ducha, rozważ przeczytanie książek o tym, jak działa mózg, medytacji, uważności lub innych pozytywnych tematów. Istnieje wiele książek medytacyjnych do wyboru, które zapewnią ci spokój ducha.
7. Spędź trochę czasu w samotności
Twoje samopoczucie znacznie się poprawi, gdy spędzisz trochę czasu w samotności. Chociaż budowanie więzi społecznych z innymi jest ważne, przez większość czasu nasz spokój umysłu jest zakłócany przez innych. Kiedy sprawy stają się zbyt chaotyczne i nie możesz zaznać ani minuty spokoju, rozważ usunięcie zmartwień poprzez tymczasowe odizolowanie się. Bycie samemu od czasu do czasu może być wspaniałe dla twojego zdrowia i szczęścia. Doświadczanie psychicznej wolności samotności pozwoli ci naładować baterie, odbudować się i ruszyć do przodu. Zanim to zrobisz, powiedz innym, gdzie będziesz, aby się nie martwili. Na przykład niektórzy ludzie mogą zdecydować się na samotne wakacje na tydzień lub dwa, aby się zebrać. Czasami mała przerwa zapewni ci spokojniejszy umysł i poczucie, że możesz rozwiązać swój problem.
8. Rozluźnij swoje oczekiwania
Życie nigdy nie podąża ścieżką, którą nakreśliłeś w swoich planach. Wiele razy spędzamy zbyt dużo czasu, myśląc o tym, jak będzie wyglądała nasza przyszłość. Ale kiedy rzeczywistość nie spełnia naszych oczekiwań, szybko się frustrujemy. Prawda jest taka, że to, czego potrzebujesz, przyjdzie w formie tego, czego oczekujesz od życia. Najlepiej przejść przez te trudne chwile, nie dostrzegając problemów.
Pamiętaj, że jeśli sprawy nie idą zgodnie z planem, nie oznacza to, że nie prowadzą Cię po pożądanej ścieżce. Zawsze szukaj lekcji z każdej sytuacji i nie pozwól, aby te „objazdy” kradły ci spokój ducha. Naucz się akceptować rzeczywistość i jej część, której nie możesz zmienić. To najlepszy punkt wyjścia, aby odkryć te, które możesz modyfikować i jak to zrobić.
9. Porozmawiaj z terapeutą
Znalezienie terapeuty , z którym możesz porozmawiać raz w miesiącu, może pomóc ci zachować spokój ducha. Terapeuta może poprawić twoje samopoczucie, dając ci narzędzia potrzebne do radzenia sobie z myślami ruminacyjnymi, promować spokój i obejmować siebie. Możesz być pewien, że wizyta u terapeuty jest dobra dla twojego zdrowia psychicznego. Posiadanie płyty rezonansowej może być naprawdę zdrowe, aby Twoje myśli nie niszczyły spokoju umysłu. Rzuć wyzwanie wszelkim z góry przyjętym wyobrażeniom o tym, co oznacza wizyta u terapeuty, ponieważ może to przynieść Ci radość i zapewnić Ci sukces.
10. Ćwicz
Stwórz rutynę ćwiczeń, gdy chcesz mieć spokój. Podczas gdy ćwiczenia mogą wydawać się czymś przeciwnym, co masz ochotę robić, gdy jesteś zestresowany, mogą one przynieść poczucie spokoju i relaksu. Bieganie może sprawić, że poczujesz się wolny, jednocześnie napompowując się endorfinami, które pomagają uspokoić umysł. Rzuć sobie wyzwanie , aby ćwiczyć co najmniej cztery dni w tygodniu lub wyznaczając sobie cel 10 000 kroków dziennie. Wszelkie odczuwane cierpienia znikną podczas poruszania ciałem. Ćwiczenia są jak bezpłatna terapia. Więc sprawdź się, aby naciskać mocniej i walcz z chęcią siedzenia.
11. Daj sobie czas
Wytrzymałość to nie konkurencja na szybkość, poświęć cały czas potrzebny na pokonanie przeciwności i podejmij niezbędną naukę. Uzdrawianie bólu emocjonalnego to złożony proces i jak wszystkie, najlepiej zakończyć go bez zbędnego pośpiechu. Nie poddawaj się presji, aby brać lekcje i nie pozwalaj innym, aby pokładali w tobie nadmierne oczekiwania. Pokonanie pewnych rzeczy nie jest kwestią kilku dni, wymaga dużo wysiłku i nauki ponownego dobrego samopoczucia.
Przeżyj chwilę, aby znaleźć spokój ducha i patrz krok po kroku. Należy pamiętać, że nie dlatego, że wczoraj był szczególnie bolesny dzień, będzie to nawet dzisiaj. Nie dlatego, że dzisiaj jest trudny dzień, każdy dzień będzie taki sam. Jeśli się złamiesz, wstań i idź dalej. Nic się nie dzieje, ponieważ trudno ci iść dalej lub ponieważ siła słabnie. Zbadaj swój ból, rozpoznaj go i pracuj nad nim, aby przezwyciężyć trudności.
12. Wykonuj codzienne akty dobroci
Najłatwiejszym sposobem na uzyskanie spokoju ducha jest codzienne wykonywanie uprzejmych aktów . Każdego dnia wybieraj dobry uczynek dla innej osoby. Możesz napisać miły komentarz pod postem na Facebooku, zadzwonić do ukochanej osoby, aby powiedzieć jej, dlaczego ją kochasz i jesteś za nią wdzięczny, lub napisać artykuł z pomysłami, które pomogą komuś w niebezpieczeństwie. Możesz wykonać miliony miłych gestów. Kiedy ktoś cię rani, rozpoznaj, że cierpi, a nie jest zły lub podły. A w odpowiedzi zrób dla nich też coś miłego. Możesz wysłać notatkę lub zadzwonić do nich, aby powiedzieć im, dlaczego ich kochasz, pomimo tego, jak cię skrzywdzili.
13. Wysypiaj się
Łatwiej jest zachować spokój ducha, gdy jesteś dobrze wypoczęty. Ci, którzy śpią tylko kilka godzin każdej nocy, częściej mają gonitwę myśli, niepokój, a nawet depresję. Sen pozwala podświadomie przetwarzać informacje dnia. Kiedy przesypiasz pełne osiem godzin każdej nocy, twój mózg jest prawdopodobnie spokojniejszy, więc łatwiej jest radzić sobie z osobistymi problemami, które pojawiają się w trudnych okresach. Spokojny umysł oznacza, że będziesz w stanie poradzić sobie z trudnymi sytuacjami z życzliwością i gracją . Więc staraj się każdego wieczoru trochę przymknąć oko, kładąc się do łóżka nieco wcześniej, aby obudzić się ze spokojem.
14. Podziel sie swoimi uczuciami z kimś, komu ufasz
Bycie silnym psychicznie nie oznacza braku uczuć, ale umiejętność radzenia sobie z nimi. To naturalne, że w obliczu przeciwności czujesz się przytłoczony i płaczesz. Utrzymywanie bólu lub zmartwień może pogrążyć Cię w izolacji, która powoduje poczucie samotności, a nawet depresji. Twoi przyjaciele, rodzina i bliscy są po to, aby wspierać Cię i towarzyszyć Ci nawet w najtrudniejszych momentach Twojego życia. Idź do nich, kiedy ich potrzebujesz. Posiadanie u boku osoby, której ufasz, pomoże Ci skierować te emocje, aby łatwiej opuścić umysł i ciało.
15. Wybierz się na spacer
Jesteśmy częścią natury i dlatego przebywanie w niej jest tak dobre. Nawet jeśli mieszkasz w dużym mieście, możesz znaleźć sposoby na utrzymanie tego kontaktu, na przykład w parkach lub na terenach zielonych. Spróbuj włączyć ten rodzaj spaceru do swojej rutyny, stąp po trawie, dotykaj drzew, ciesz się tym potężnym połączeniem i naładuj swoje energie, aby uzyskać spokój ducha. Inną rzeczą, którą możesz zrobić, to jeździć na rolkach lub jeździć na rowerze. Chodzi o to, aby spokojnie spacerować bez przerw i cieszyć się nim w pełni.
16. Słuchaj muzyki klasycznej lub ambientowej
Siła dźwięku w umyśle jest niesamowita, do tego stopnia, że niektóre piosenki nas uspokajają i sprawiają, że czujemy się szczęśliwi. Najbardziej polecane do stymulacji mózgu, zwiększające jego zdolność koncentracji i nauki, są kompozycje klasyczne. Zapewniają również niezmierny spokój organizmowi. Dźwięki otoczenia, które naśladują naturę, to kolejna bardzo skuteczna alternatywa, z którą możesz spróbować. Zwłaszcza, gdy medytujesz, spacerujesz lub robisz coś artystycznego. Możesz także posłuchać pozytywnych piosenek , które Cię podniosą.
17. Praktykuj wdzięczność
Spisanie listy wdzięczności pomoże ci zmniejszyć uczucie stresu, przypominając ci o wszystkich dobrych rzeczach, jakie masz w swoim życiu. Każdego dnia myśl o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Lub zapisz dobre rzeczy, które przydarzyły ci się tego dnia, za które czujesz wdzięczność. Możesz być wdzięczny za posiadanie określonych osób w swoim życiu lub za pewne możliwości. Wyrażenie „Jestem wdzięczny za…” powinno znajdować się w Twoim zwykłym słownictwie podczas interakcji z innymi. Niech ludzie wiedzą, że ich doceniasz . Sprawdź się, spisując listę wdzięczności bez patrzenia na listy innych osób. Następnie spójrz na listy innych osób i porównaj to, co masz, z czego zupełnie nie zdawałeś sobie sprawy.
18. Unikaj porównywania się z innymi
Przestań porównywać się do innych , jeśli chcesz mieć spokój. Będziesz mieć większy spokój, jeśli skupisz się na porównywaniu się dzisiaj do tego, kim byłeś, niż na porównywaniu się z kimś innym. Poczucie niepewności znika, gdy gra porównawcza toczy się tylko z samym sobą. Staraj się stać lepszą wersją siebie, ale nie bicz się za to, że nie jesteś jeszcze tą osobą. Nie ma potrzeby zastanawiać się „ co jest ze mną nie tak? ” lub „ dlaczego nie jestem wystarczająco dobry? Zamiast tego zadaj sobie pytanie: „co zrobiłbym w przyszłości, aby mieć spokój ducha?” a następnie zacznij budować te cechy w swoim życiu.
19. Spójrz na rzeczy z innej perspektywy
Czasami odległość fizyczna lub czasowa jest wszystkim, czego potrzebujesz, aby wyraźniej widzieć i lepiej rozumieć problemy. Bez względu na problem, który pojawia się na twojej drodze, zawsze jasno określaj dobre i pozytywne rzeczy, które masz jako osoba. Bardzo realna część ciebie istnieje niezależnie od twoich bezpośrednich trosk, problemów i frustracji. Jeśli czujesz się przytłoczony, cofnij się i obserwuj, jak doświadczasz rzeczy. Twoje ciało może odczuwać ból, ale to cię nie definiuje. W końcu ten ból zniknie i sprawi, że będziesz się uczyć.
20. Kochaj i praktykuj samoopiekę
Zawsze pamiętaj, aby kochać siebie, traktować siebie z miłością, wybaczać sobie i wreszcie traktować siebie tak samo, jak traktujesz ukochaną osobę . Kiedy kochasz i szanujesz siebie, życie staje się lżejsze, ponieważ nie obciążasz się już nieosiągalną doskonałością. Widzisz siebie bardziej humanitarnie i życzliwie.
21. Przygotuj się na deszczowe dni
Możesz zapewnić sobie spokój ducha, przygotowując się na deszczowe dni. W życiu zawsze zdarzają się krzywe, takie jak nagła utrata pracy, śmierć bliskiej osoby lub niespodziewanie duży wydatek. Na te deszczowe dni można przygotować się na wiele sposobów. Na przykład, jeśli zaoszczędzisz w funduszu awaryjnym lub zwiększysz swoje źródła dochodów, będziesz przygotowany na nieoczekiwaną utratę pracy lub duże wydatki. Mówienie bliskim, jak bardzo ich doceniasz za życia, zapobiegnie poczuciu winy z powodu niespodziewanej śmierci. Możesz mieć większy spokój, prowadząc otwarte rozmowy z ludźmi i planując z wyprzedzeniem.
Wniosek
Każdy dzień to nowy początek i nowa okazja do poprawy i dalszego rozwoju. Nie skupiaj się na przeszłości ani na tym, co może być, ale pracuj nad poprawą perspektyw na przyszłość i zdobywaniem większej wiedzy. Zachowaj spokój i pamiętaj, że świat nie kończy się na problemach. Każdego dnia masz możliwość zmiany kursu, jeśli to konieczne. Nauka interpretacji trudności i nieprzywiązywanie się do frustracji wymaga czasu. Jednak to od Ciebie zależy, jak chcesz poradzić sobie z problemami. Wybór należy do Ciebie.
Zatem… wspaniałego dnia!
